زبرما وى دوت كوم
هذه النافذه تفيد بانك زائر ونفتختر بدعوتك للانضمام الينا اضغط على كلمة (التسجيل) للانضمام الينا
واذا كنت عضوا فضلا اضغط على دخول مع تمنياتنا لك بقضاء اوقات ممتعة
زبرما وى دوت كوم
هذه النافذه تفيد بانك زائر ونفتختر بدعوتك للانضمام الينا اضغط على كلمة (التسجيل) للانضمام الينا
واذا كنت عضوا فضلا اضغط على دخول مع تمنياتنا لك بقضاء اوقات ممتعة
زبرما وى دوت كوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

زبرما وى دوت كوم

منتدى ثقافى اجتماعى متنوع يعكس ثقافة وتراث قبيلة الزبرما في السودان للتواصل مع الإدارة(00249917944436) السودان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد عبدالله تونكو
المدير العام
المدير العام
محمد عبدالله تونكو


عدد المساهمات : 82
تاريخ التسجيل : 04/11/2009
الموقع : الخرطوم-امبدة

 كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟     كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟  Emptyالثلاثاء نوفمبر 02, 2010 9:04 pm

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://zbrmawi.ahlamontada.com
ارهاصات الزبرماوى
عضو مجتهد
عضو مجتهد
ارهاصات الزبرماوى


عدد المساهمات : 44
تاريخ التسجيل : 09/11/2009
العمر : 38

 كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟     كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟  Emptyالثلاثاء نوفمبر 09, 2010 8:47 pm

لا ادرى انك انت الروعه ام ان الروعه انت فكلامك جميل بقدر طبعك الاخاذ مشكوووووووور وكتر فى الجبسى حم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
زبرما وى دوت كوم :: منتدى تطوير الذات-
انتقل الى: